新华网银川10月18日电（记者邹欣媛）10月18日是世界更年期关怀日。一提到“更年期”，不少人就会联想到“易燃易爆炸”的情绪状态。但其实，更年期是女性从生殖期过渡到老年期的自然生理过程，更是预防骨质疏松、心血管疾病等老年病的黄金窗口期。医生提醒，在这个阶段做好健康管理，有助于守护身心健康。

  “更年期通常发生在45岁至55岁之间，涵盖绝经过渡期和绝经后期。其核心变化是卵巢功能逐渐衰退，导致体内雌激素水平大幅下降，进而引发一系列自主神经功能紊乱症状。”银川市妇幼保健院妇科主任医师屈海蓉说，症状表现复杂，比如潮热、出汗、心悸、血压波动；情绪波动、记忆力减退、失眠；膝关节、颈肩腰背部酸痛；皮肤色素沉着等。

  应对更年期，健康管理是关键。医师建议，保证充足睡眠，降低心脏病风险并预防肥胖；合理膳食，优先选择鱼禽、鸡蛋、豆制品等，搭配足量蔬果和粗细粮，少吃高盐、油炸食品；每天保持1500至1700毫升的饮水量，以温热白开水和淡茶水为宜；保持良好的生活习惯，适当进行快走、慢跑、游泳、太极等中等强度运动。

  屈海蓉说，若更年期症状严重影响日常生活，可在专科医生评估后进行规范的绝经激素治疗。绝经过渡期规范进行绝经激素治疗可提高生活质量，使衰老过程减慢，并在一定程度上预防骨质疏松及老年慢性病的发生。（完）